만성염증 잡으려면 식단부터 바꾸세요, 시작은 이것부터
만성염증 잡으려면 식단부터 바꾸세요건강을 위협하는 만성염증, 어떻게 줄일 수 있을까?만성염증은 단순한 몸살이나 피로가 아닌, 암·당뇨·심혈관질환 같은 중증 질환의 위험을 높이는 주요 원인입니다. 최근 연구에 따르면 식단을 바꾸는 것만으로도 염증 수치를 상당 부분 낮출 수 있다고 합니다. 특히 지중해식, DASH 식단처럼 과학적으로 검증된 식생활 패턴과 항염증 식품의 섭취는 매우 효과적인 전략입니다. 아래에서는 최신 데이터를 바탕으로 식단, 대표 음식, 주의사항, 샘플 식단까지 체계적으로 정리해드립니다.지중해식 식단으로 염증을 조절하세요지중해식 식단은 과일, 채소, 통곡물, 올리브유, 허브 등을 중심으로구성되어 항산화와 항염 효과가 뛰어납니다. 2024년 기준 연구에따르면 이 식단을 따른 그룹은 대사증후군..
2025. 8. 4.
