반응형 전체 글362 무릎 통증 줄이는 초간단 스트레칭, 3분만 투자하세요! 무릎 통증 줄이는 초간단 스트레칭, 3분만 투자하세요!하루 3분, 무릎이 편안해지는 기적의 스트레칭 루틴은?1. 비복근 스트레칭 : 무릎 앞쪽 압박 해소의 첫걸음비복근은 종아리 뒤쪽의 얕은 근육으로, 걷거나 뛸 때 무릎에 전달되는 충격을 흡수하는 역할을 합니다.이 부위가 뭉치면 무릎이 과도하게 꺾이거나 굳는 현상이 발생하므로, 비복근을 풀어주는 스트레칭이 중요합니다.수건을 이용하면 쉽게 위치를 고정할 수 있어 초보자에게도 적합합니다.몸 쪽으로 천천히 당기면서 종아리 근육의 긴장을 풀어줍니다."20초 유지, 3회 반복"이 핵심입니다.2. 가자미근 스트레칭 : 쪼그려 앉을 때 무릎 통증 줄이는 법이번엔 종아리 깊숙한 곳의 가자미근입니다.이 근육은 오래 앉거나 무릎을 굽혔다 펼 때 직접적으로 영향을 미칩니다... 2025. 5. 4. 이전 1 ··· 49 50 51 52 53 54 55 ··· 362 다음
