무릎 바깥쪽 찌릿한 통증, 혹시 장경인대마찰증후군?

무릎 바깥쪽 찌릿한 통증, 혹시 장경인대마찰증후군?

반복되는 무릎 통증, 그냥 넘기면 더 큰 병이 될 수 있어요

무릎 바깥쪽이 찌릿하거나 뻐근한 느낌, 계단 오르내릴 때 유독 심한 통증. 이 증상이 반복된다면 ‘장경인대마찰증후군’을 의심해보셔야 합니다. 달리기나 하이킹, 자전거 등 반복적인 무릎 움직임을 동반하는 활동을 즐기신다면 더욱 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 장경인대마찰증후군의 증상부터 진단, 치료, 예방까지 핵심만 콕콕 짚어드릴게요.

---

무릎 바깥쪽이 찌릿하다면, 의심부터!

운동 중 무릎 바깥쪽에서 찌릿하거나 타는 듯한 통증을 느끼셨다면
그건 단순한 근육통이 아닐 수 있습니다.
장경인대는 허벅지 바깥쪽을 따라 무릎을 지나 정강이뼈까지 연결된 구조물로,
무릎을 굽히고 펼 때마다 반복적으로 뼈와 마찰을 일으키게 됩니다.

이 반복된 마찰이 결국 염증과 통증을 만들어내는 것이죠.
특히 무릎을 약 30도 정도 굽혔을 때 극심한 통증이 느껴진다면
대표적인 신호입니다.

---

왜 하필 달리기할 때만 아플까요?

이 질환은 달리기나 자전거 타기처럼
반복적인 무릎 사용이 많은 운동에서 자주 발생합니다.
운동을 할 때마다 무릎을 굽혔다 펼쳤다 하면서
장경인대가 대퇴골의 돌출 부위와 계속해서 부딪히게 되는데,
이 과정에서 미세 손상이 누적되어 염증으로 발전하게 되는 거예요.

그래서 평소엔 멀쩡해도,
달리기 몇 분 만에 다시 통증이 찾아오는 겁니다.

---

노블 압박 검사? 병원에서 어떻게 진단할까?

장경인대마찰증후군은 의사의 손끝에서도 진단이 가능해요.
대표적인 검사로 ‘노블 압박 검사’가 있습니다.
무릎을 30도 정도 굽힌 상태에서 장경인대를 눌렀을 때
극심한 통증이 유발되면 양성 반응으로 판단합니다.

여기에 초음파나 MRI를 활용해
염증 부위를 보다 정확히 확인할 수도 있죠.
의심된다면 병원 진료는 절대 미루지 마세요.

---

꼭 수술해야 하나요? 대부분은 보존적 치료로 좋아져요

대부분의 경우 수술까지 가지 않아도 됩니다.
치료의 핵심은 ‘염증을 가라앉히고’, ‘근육을 강화하며’, ‘폼을 교정하는 것’이에요.

휴식과 냉찜질, 장경인대 스트레칭은 기본이고,
물리치료와 체외충격파치료(ESWT)가 병행되면
8주 후 최대 75%의 통증 감소 효과를 보인 사례도 있어요.
필요시 약물이나 주사 치료도 고려될 수 있고요.

---

꾸준한 재활운동, 회복뿐 아니라 재발 방지에도 필수

고관절 외전근, 엉덩이 근육을 키우는 재활운동은
장경인대에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다.
폼롤러를 이용한 마사지나, 밴드를 활용한 사이드 스텝 운동 등도 효과적이에요.

꾸준한 운동과 정확한 자세만으로도
회복뿐 아니라 재발을 확실히 줄일 수 있다는 거,
잊지 마세요.

---

남녀 모두 위험, 특히 여성은 고관절 내전 주의

통계에 따르면 장경인대마찰증후군은
달리기 관련 부상 중 약 12%를 차지할 만큼 흔한 질환입니다.

남성은 고관절 내회전,
여성은 고관절 내전과 무릎 내회전이 주요 위험 요소로 지목되며,
이는 근력 불균형이나 잘못된 자세에서 비롯될 수 있어요.

성별에 따라 위험 요인이 다르다는 점,
트레이닝 시 반드시 고려되어야 합니다.

---

운동 전후 스트레칭은 필수! 무릎을 지키는 습관부터

아무리 바빠도 운동 전후 5분의 스트레칭은 절대 빼먹지 마세요.
장경인대와 허벅지 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭,
그리고 냉찜질은 통증을 예방하는 데 효과적입니다.

운동 후 피로가 누적된 상태로 무리해서 활동을 계속하다 보면
그게 바로 부상의 지름길이 될 수 있어요.
몸이 보내는 작은 신호에 민감해지는 것이
진짜 운동 잘하는 법입니다.

---

한눈에 보는 장경인대마찰증후군 핵심 요약

항목 내용 데이터 및 수치

주요 증상	무릎 바깥쪽 찌릿함, 뻐근함, 30도 굽힘 시 통증	무릎 30도 굽힘 시 통증 증가 (노블 검사 양성)
진단법	임상 검사, 초음파, MRI	MRI 및 초음파로 염증 확인 가능
치료법	휴식, 냉찜질, 스트레칭, 충격파치료 등	8주 후 75% 통증 감소, 6개월 후 91.7% 회복
재활법	고관절 외전근 운동, 자세 교정	재발 방지 및 재활 필수

---

#무릎통증 #장경인대마찰증후군 #러닝부상 #체외충격파치료 #재활운동 #노블압박검사