칼슘 부족 증상, 방치하면 생기는 무서운 후폭풍

칼슘 부족 증상, 방치하면 생기는 무서운 후폭풍

이런 증상이 있다면 지금 당장 칼슘을 점검해보세요

칼슘은 단순히 뼈를 위한 영양소가 아닙니다. 신경 전달, 근육 수축, 심장박동 조절 등 전신 기능에 필수적인 미네랄이며, 성인의 99%는 뼈와 치아에, 1%는 혈액과 근육에 존재합니다. 그러나 현대인의 식생활 속에서 칼슘은 매우 쉽게 부족해지며, 그로 인해 심각한 증상과 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 칼슘 부족으로 생기는 증상과 그 원인, 효과적인 보충법까지 자세히 알려드립니다.

칼슘의 주요 역할, 단순한 뼈 건강 그 이상입니다

칼슘은 골격 형성 외에도 혈액응고와 근육 작용에 핵심입니다.
신경 전달을 통해 뇌와 신체가 원활히 연결되며, 심장 수축에도
영향을 미칩니다. 이처럼 칼슘은 생명을 유지하는 데 없어서는
안 될 필수 미네랄입니다.

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칼슘 부족 시 나타나는 대표적인 신체 증상

초기에는 자각하기 어렵지만, 다음과 같은 신체 증상이
나타난다면 주의가 필요합니다. 뼈 밀도 감소로 인한 골절,
근육통과 경련, 손발 저림, 피부 건조, 손톱 손상 등은
칼슘 결핍의 신호일 수 있습니다. 특히 폐경 여성과 노년층은
골다공증 위험이 높아집니다.

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감정 변화와 정신 건강에도 영향을 미칩니다

칼슘이 부족하면 불안감, 우울감, 불면 등 정신 건강에도
영향을 줍니다. 특히 여성의 경우 월경전증후군(PMS)이
악화되며, 청소년은 성장 부진까지 겪을 수 있어 조기
대응이 필수입니다.

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국내 칼슘 섭취 실태, 생각보다 심각합니다

2015년 국민건강영양조사에 따르면
여성의 74.9%, 남성의 65.7%가
하루 권장량을 섭취하지 못하고 있습니다.
청소년, 노년층, 폐경 여성 등에서 결핍이
더 심각하게 나타나고 있습니다.

연령대 남성 권장량 (mg) 여성 권장량 (mg)

19세~50세	1,000	1,000
51세 이상	1,000	1,200

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연령별 권장량과 실제 섭취 간 차이

WHO와 미국 NIH 기준에 따르면 청소년기(9세~18세)는

1,300mg으로 섭취량이 가장 높아야 하며,

임산부 역시 1,000mg~1,300mg을 필요로 합니다.

그러나 대부분이 권장량을 충족하지 못하고 있습니다.

구분 권장 섭취량 (mg) 주요 특이사항

청소년	1,300	성장기에 결핍 심각
임산부	1,000~1,300	태아 발육 영향
폐경 여성	1,200	골다공증 예방 필수

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음식으로 칼슘 보충하는 법, 어렵지 않습니다

칼슘 보충은 음식으로 충분히 가능합니다.
우유, 치즈, 요구르트 같은 유제품 외에도,
멸치나 뱅어포 같은 생선을 뼈째 섭취하면
흡수율이 높아집니다. 채소류로는 케일,
브로콜리, 무청 등이 좋습니다.

비타민D는 칼슘 흡수에 필수이며, 햇볕 쬐기나
계란, 연어 등과 함께 섭취하면 더 효과적입니다.

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보충제 복용 시 반드시 유의할 점

하루 2,000mg 이상은 복용하지 않는 것이 좋으며,
500mg 이상은 한 번에 흡수가 어렵습니다. 나누어
섭취하는 것이 효과적이며, 심장약이나 제산제
복용 중이라면 반드시 전문의 상담이 필요합니다.

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이런 증상이 있다면 지금 바로 칼슘 보충하세요

다음과 같은 증상이 지속된다면 즉시
칼슘 결핍 여부를 확인해야 합니다.

1. 근육 경련과 저림
2. 손톱이 잘 부러지고 피부가 거칠어짐
3. 만성 피로와 집중력 저하
4. 기분이 가라앉고 우울감이 잦음
5. 밤에 잠들기 어려움

칼슘 결핍은 진단 후 영양 보충과 식단 개선만으로도
충분히 예방과 개선이 가능합니다.