생리 전 우울감, 꼭 호르몬 때문만은 아닐 수 있어요

생리 전 우울감, 꼭 호르몬 때문만은 아닐 수 있어요

생리 전마다 심해지는 우울감, 다른 원인도 의심해보셨나요?

생리 전 우울감은 많은 분들이 겪는 흔한 증상이지만, 그 원인을 단순히 호르몬 변화로만 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 우울한 감정이 반복되거나, 너무 극심하게 나타난다면 다른 요인이 숨어 있을 수도 있습니다. 오늘은 생리 전 감정 변화에 숨겨진 다양한 원인을 함께 살펴보며, 보다 균형 잡힌 대처 방법을 고민해보는 시간을 가져보려 합니다.

---

호르몬 변화, 물론 주요 요인이긴 해요

사이클에 따라 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변하면서 기분이 영향을 받는 건 맞습니다.

특히 생리 직전엔 세로토닌 수치도 함께 떨어질 수 있기 때문에 감정 기복이 생기기 쉬워요.

하지만 모든 우울감이 이 호르몬 변화 때문만은 아니라는 점, 눈여겨봐야 해요.

---

무심코 지나친 ‘생활 스트레스’가 주범일 수도 있어요

일이나 인간관계에서 받는 스트레스가 쌓이면, 생리 전 감정이 더 폭발적으로 튀어나올 수 있어요.

특히 바쁘거나 예민한 시기를 겪는 사람일수록, 그 감정이 생리 주기와 맞물려 더 심각하게 느껴질 수 있어요.

그래서 단순히 호르몬 탓만 하다 보면 정작 진짜 원인을 놓칠 수 있답니다.

---

감정조절을 방해하는 ‘수면 부족’도 한 몫 해요

잠이 부족하면 뇌의 감정 조절 기능이 흔들리면서 우울감이 더 잘 생겨요.

생리 전에 잠이 더 뒤숭숭해지는 분들 많죠?

하지만 평소 수면의 질이 낮거나 불면증을 겪는다면, 생리 주기와 상관없이 우울감이 심해질 수 있어요.

---

혈당 불균형, 기분까지 흔든다는 사실

탄수화물 위주로 식사하거나 불규칙한 식사를 반복하면 혈당이 롤러코스터처럼 요동치게 됩니다.

그 결과로 피곤하고 무기력해지고, 기분까지 가라앉기 쉬워져요.

생리 전 당긴다고 단것만 찾는 것도 이런 흐름 때문일 수 있어요.

---

숨은 심리적 요인, 놓치기 쉬워요

생리 전이라는 시점이 어떤 사람에게는 '감정을 억누르던 방어막'이 약해지는 순간이 될 수도 있어요.

평소에는 참고 넘기던 상처, 불안, 외로움이 생리 전이 되면 감정적으로 확 튀어나오는 거죠.

이건 단순한 생리 전 증상이라기보다, 마음이 보내는 신호일 수도 있어요.

---

생리 전 우울감이 아닌, ‘월경전불쾌장애(PMDD)’일 수도 있어요

단순한 우울감이나 짜증이 아니라,

일상생활에 지장을 줄 만큼 감정 기복이 심하고, 무기력, 공허감, 분노, 불안이 반복된다면?

월경전불쾌장애(PMDD)를 의심해볼 수 있어요.

정확한 진단을 위해서는 전문적인 상담과 평가가 꼭 필요합니다.

---

감정 변화 기록, 생각보다 큰 도움이 돼요

자신의 기분 변화를 꾸준히 기록하다 보면,

'생리 전'이라는 이유 외에 어떤 날에 유독 감정이 요동치는지 패턴을 파악할 수 있어요.

다음 표처럼 간단한 감정일지를 활용해보세요.

날짜 감정 상태 주요 사건

11/28	무기력, 우울	회의 중 피드백 받음
11/29	불안, 짜증	잠 부족, 야근
11/30	평온함	일찍 귀가, 휴식 충분

---

혼자 참지 말고, 도움 요청은 당연한 선택

우울감이 반복되거나 일상이 무너진다면, 그건 절대 사소한 문제가 아닙니다.

정신건강 전문가나 산부인과, 또는 심리상담센터의 도움을 받아보는 건 선택이 아니라 필요일 수 있어요.

지금 느끼는 감정의 원인이 ‘내가 예민해서’가 아니라는 걸 이해해주는 것만으로도 큰 위로가 될 수 있으니까요.

---