다리에 쥐 자주 난다면, 이 한 가지 영양소가 부족한 신호입니다

다리에 쥐 자주 난다면, 이 한 가지 영양소가 부족한 신호입니다

왜 다리에 쥐가 자주 날까요? 부족한 그 한 가지는 무엇일까요?

다리에 쥐가 자주 나는 이유는 다양하지만, 그 중에서도 가장 큰 원인은
바로 마그네슘 부족입니다. 마그네슘은 근육과 신경의 정상적인 기능을
유지하는 데 필수적인 미네랄로, 부족할 경우 근육 경련이나 저림,
쥐가 나는 증상으로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 마그네슘 부족이
왜 다리에 쥐를 유발하는지, 또 이를 어떻게 보완할 수 있는지 구체적으로
알아보겠습니다.

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마그네슘이 하는 역할은 무엇인가요?

마그네슘은 신경전달물질의 균형을 잡아주고,
근육 수축과 이완을 조절하는 데 깊이 관여합니다.
부족하면 신경이 과도하게 흥분해 근육이 경련을
일으킬 수 있어요. 특히 밤에 자주 다리에 쥐가 난다면
마그네슘 부족을 의심해볼 필요가 있습니다.

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마그네슘 부족 시 나타나는 대표적인 증상

증상 관련 설명

다리에 쥐 발생	근육 수축 불균형으로 인한 경련
눈꺼풀 떨림	미세근육의 긴장 신호
손발 저림	신경 전달 이상으로 감각 저하 현상

마그네슘은 단순한 영양소가 아니라
신체 균형 유지에 필수적인 요소입니다.

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하루 권장 섭취량은 얼마나 될까요?

성인 기준으로 하루 마그네슘 권장 섭취량은
남성 약 350mg, 여성 약 280mg입니다.
하지만 커피, 음주, 스트레스가 많은 생활을
한다면 이보다 더 많이 필요할 수 있습니다.

대상 권장량 (mg)

성인 남성	350
성인 여성	280
임산부	320

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어떤 음식에 마그네슘이 많을까요?

마그네슘이 풍부한 대표적인 식품은 다음과 같습니다.
호박씨, 해바라기씨, 아몬드, 시금치, 아보카도 등이 있고
현미와 같은 통곡물에도 많습니다.

되도록 가공되지 않은 자연 식품을 선택하는 것이 좋으며,
매 끼니마다 신경 써서 섭취하면 충분히 보완할 수 있습니다.

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마그네슘이 부족하지 않도록 예방하는 습관

1일 3끼를 규칙적으로 먹되, 가공식품을 피하고
견과류나 채소류를 자주 섭취해 주세요.
또한 커피나 탄산음료, 과도한 단 음식은
마그네슘 배출을 유도할 수 있으니 주의가 필요합니다.

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보충제가 꼭 필요할까요?

음식으로 충분히 섭취가 어렵거나,
잦은 다리 경련으로 일상에 지장이 있다면
보충제를 고려해볼 수 있습니다.

다만, 복용 전에는 전문가와 상의하는 것이 중요하며
고용량 복용 시 설사, 메스꺼움 등의 부작용이 있을 수 있습니다.

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마그네슘 외에 함께 챙기면 좋은 영양소

마그네슘과 함께 칼슘, 칼륨, 비타민 D의 섭취도
균형 있게 이루어져야 근육과 신경 기능이
원활하게 유지됩니다.

균형 있는 식단이야말로 가장 좋은 영양소 보충법입니다.

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