반응형 식이섬유14 혈당 스파이크 잡는 식사 순서, 이렇게만 바꿔도 효과 크다 혈당 스파이크 잡는 식사 순서, 이렇게만 바꿔도 효과 크다채소부터 시작하는 3단계 식사 전략으로 혈당 안정시키기혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 갑자기 치솟는 현상으로, 인슐린 과다 분비와 저항성을 높여 당뇨병 위험을 키웁니다.하지만 식사 순서를 조금만 바꾸면 혈당 상승 속도를 완만하게 만들 수 있습니다.채소부터 시작해 단백질과 지방, 마지막으로 탄수화물을 먹는 단순한 방법이지만 효과는 매우 큽니다.채소 먼저 먹기, 식이섬유의 힘식사 시작 시 브로콜리, 시금치, 양배추 등 식이섬유가 많은 채소를 먼저 먹으면위에서 소화가 천천히 진행되어 당 흡수 속도가 늦춰집니다.이로 인해 혈당 피크가 50~70%까지 감소할 수 있으며, 포만감 증가로 과식 예방에도 좋습니다.단백질과 지방은 두 번째 단계채소를 먹은 후에는 .. 2025. 8. 15. 이전 1 2 3 4 5 ··· 14 다음
