포스파티딜세린, 언제 먹느냐에 따라 효과가 달라진다?

포스파티딜세린, 언제 먹느냐에 따라 효과가 달라진다?

기억력 향상 성분 ‘포스파티딜세린’, 아침·저녁 복용 효과 차이는?

포스파티딜세린(Phosphatidylserine, PS)은 뇌세포막의 핵심 성분으로서, 기억력과 인지력 향상에 도움을 주는 건강기능식품으로 널리 알려져 있습니다. 특히 2025년 현재, 국내외 식약처와 FDA에서 그 효능이 공식적으로 인정되며 인지기능 저하 예방의 핵심 성분으로 자리잡고 있습니다. 하지만 복용 시간에 따라 효과나 부작용에 차이가 있다는 연구 결과도 있어, 이에 대한 최신 정보와 임상 데이터를 종합적으로 정리해드립니다.

포스파티딜세린, 어떤 효능을 가지고 있을까?

포스파티딜세린은 뇌신경 전달 속도를 높여 기억력, 집중력, 정신적 유연성 개선에 도움을 주는 인지질입니다.
12주간 하루 300mg 섭취한 결과, 노인의 얼굴 인식, 이름 기억력, 숫자 암기 능력이 수년간 젊어진
것처럼 향상되었다는 연구 결과도 보고되었습니다. 특히 학습 능력과 전날 본 사람을 기억하는 능력이
각각 11.6년, 7.4년 회복되는 결과가 주목받고 있습니다.

---

연령대별 효능 차이도 확인됐다

ADHD 아동(4세에서 14세) 36명을 대상으로 200mg씩 2달간 복용 시, 집중력 향상 및 충동조절 능력 개선이
확인되었습니다. 반면 60세 이상 노인군에서는 하루 300mg 섭취 시 학습력·집중력은 물론, 정신적 유연성
개선 효과도 나타났습니다. 연령대별로 복용량과 효과가 다소 다르다는 점도 주의 깊게 살펴볼 필요가 있습니다.

---

복용 시간, ‘아침’과 ‘저녁’ 중 뭐가 좋을까?

포스파티딜세린은 지용성 성분이므로 식사와 함께 복용 시 흡수율이 높아집니다.
아침·점심·저녁으로 나눠 복용하면 혈중 농도가 일정하게 유지되며 지속적인 효과를 기대할 수 있습니다.
하지만 바쁜 일상 속에서는 1일 1회 300mg을 한 번에 섭취하는 방식도 적합합니다.
다만, 저녁 시간 고용량 섭취 시 일부 개인에서 불면증을 호소하는 사례가 있어 아침 또는 점심 식후 복용이
좀 더 안전할 수 있습니다.

---

복용법에 따른 효과 지속성과 부작용 정리

복용 방법      권장 용량       효과 지속성       부작용        위험 권장 대상

아침/점심/저녁 분할 섭취	100mg x 3회	일정하게 유지	낮음	일반 사용자, 민감 체질자
식후 1회 복용	300mg	비교적 지속	간혹 불면증 가능	직장인, 바쁜 일상 속 활용자
저녁 고용량 복용	300mg	유사함	불면증 가능↑	피로 회복 목적(주의 필요)

---

흡수율을 높이기 위한 섭취 팁

포스파티딜세린은 단독 공복 복용 시보다는 지방이 포함된 식사와 함께 복용할 때 체내 흡수가 더 잘
이루어집니다. 따라서 점심이나 저녁 식사와 함께 복용하면 체내 활용률이 높아지며,
지속적인 섭취로 누적 효과를 기대할 수 있습니다.

---

부작용과 주의사항, 무엇을 유의해야 할까?

가장 흔한 부작용으로는 불면증과 위장장애(헛배부름, 메스꺼움 등)가 보고되었으며,
1일 600mg 이상 고용량 복용 시 불면증 발생률이 증가할 수 있습니다.
다음과 같은 사람들은 복용 전 반드시 전문가와 상담을 거쳐야 합니다.

대상군       주의사항

임산부 및 수유부	안전성 검증 부족으로 섭취 자제 권장
항응고제 복용자	출혈 위험 증가 가능성으로 의사 상담 후 섭취
만성 질환 보유자	간·신장 질환자는 대사능력 차이로 주의 필요
불면증 경험자	아침·점심 복용 방식으로 조정 권장

---

하루 권장량 300mg이 핵심

대부분의 임상시험에서 공통적으로 확인된 핵심은 ‘하루 총 섭취량 300mg’입니다.
복용 시간이나 분할 여부보다도 이 기준량을 얼마나 꾸준히 유지하느냐가 중요합니다.
흡수가 잘 되는 식사 직후 복용하고, 체질이나 수면 상태에 따라 아침 혹은 점심으로 복용
시간대를 조절하는 것이 부작용을 최소화하고 효능을 극대화할 수 있는 방법입니다.

---

최신 연구 동향 및 결론

2025년 기준, 국내외에서 포스파티딜세린은 노화 관련 인지력 저하 개선 기능성 원료로
공식 인증을 받고 있으며, 다양한 연령층에서 기억력, 집중력, 학습 능력 향상에 도움을
주는 것으로 입증되고 있습니다. 복용 시간에 따른 효과 차이는 존재하나, 가장 중요한 것은
총 복용량과 꾸준한 섭취입니다. 특히 졸림, 불면 등 민감한 반응이 있는 경우에는 복용 시간을
개인의 컨디션에 맞게 조절하는 것이 현명한 선택입니다.