커피 마신 후 손 떨림? 신경계가 보내는 경고일 수 있습니다

커피 마신 후 손 떨림? 신경계가 보내는 경고일 수 있습니다

카페인 후 손이 떨리는 이유, 무시해도 될까요?

커피 한 잔으로 시작하는 하루, 하지만 마신 후 손이 떨리는 경험을 한 적 있으신가요? 단순히 과도한 각성 효과일 수도 있지만, 반복된다면 신경계의 경고일 수 있습니다. 이 글에서는 커피 섭취 후 손 떨림이 나타나는 원인부터, 주의해야 할 신체 반응까지 다양한 관점에서 살펴봅니다.

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카페인의 각성 효과가 신체에 미치는 영향

카페인은 뇌의 아데노신 수용체를 차단하여 졸음을 줄이고 각성 상태를 유지시켜줍니다. 이 과정에서 심장 박동수는 증가하고, 근육이 긴장하게 되죠. 이러한 신경계의 자극이 과해지면 손 떨림, 불안감, 가슴 두근거림 같은 증상으로 나타날 수 있습니다.

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체내 카페인 감수성은 사람마다 다르다

카페인에 민감한 사람은 한 잔의 커피만으로도 강한 자극을 느낄 수 있습니다. 반면, 평소 카페인을 자주 섭취하는 사람은 더 많은 양이 필요하죠. 따라서 손 떨림 같은 반응은 개인의 체질, 복용량, 속도 등에 따라 다르게 나타납니다.

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커피 외 다른 원인도 체크해보세요

손 떨림은 단순히 커피 때문이 아닐 수도 있습니다. 과도한 스트레스, 수면 부족, 저혈당 등도 주요 원인입니다. 특히 공복에 커피를 마셨을 때 손이 떨리는 증상이 자주 나타난다면, 혈당 문제도 의심해봐야 합니다.

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얼마나 마시면 문제가 될까요?

체중 기준 안전한 카페인 권장량 문제 발생 가능량

50kg 이하	200mg 이하	300mg 이상
50~70kg	300mg 이하	400mg 이상
70kg 이상	400mg 이하	500mg 이상

위 표를 참고해 하루 커피 섭취량을 조절해보세요. 에스프레소 한 잔은 약 63mg의 카페인을 포함합니다. 생각보다 빠르게 권장량을 초과할 수 있습니다.

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손 떨림이 지속될 땐 어떻게 해야 할까?

일시적인 현상이라면 크게 걱정하지 않아도 됩니다. 하지만 며칠 이상 계속되거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면 의사 상담이 필요합니다. 특히 커피를 줄였음에도 증상이 지속된다면 신경계 이상일 가능성도 배제할 수 없습니다.

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커피 마시는 습관, 조금만 바꿔보세요

갑자기 카페인을 끊기보다는 서서히 줄이는 것이 좋습니다. 디카페인 커피나 허브티로 대체해보는 것도 방법입니다. 또 공복보다는 식사 후에 마시는 게 신체 자극을 줄여줄 수 있습니다.

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결론: 몸의 신호를 무시하지 마세요

손 떨림은 사소하게 느껴질 수 있지만, 우리 몸이 보내는 신호입니다. 과한 카페인 섭취가 반복되면 만성 피로나 불면, 심장 문제로 이어질 수 있으니 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 커피를 즐기되, 건강하게 즐기는 습관이 필요하겠죠.

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