중성지방 높다면 피해야 할 최악의 식품 8가지

중성지방 높다면 피해야 할 최악의 식품 8가지

중성지방 수치 높을 때, 반드시 피해야 할 음식은?

중성지방 수치가 높다면 혈관 건강과 심혈관 질환 예방을 위해 식습관 조절이 필수입니다. 특히 어떤 음식을 먹느냐에 따라 중성지방은 급격히 상승할 수 있기 때문에, 평소 자주 섭취하던 음식이라도 피해야 할 경우가 많습니다. 이 글에서는 중성지방 수치를 악화시키는 주요 식품들을 정리하여 건강 관리에 도움이 될 수 있도록 안내드립니다.

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트랜스지방 함유된 가공식품

마가린, 쇼트닝, 냉동 피자, 도넛, 패스트푸드 등에 포함된
트랜스지방은 중성지방과 LDL 콜레스테롤을 동시에 올립니다.
혈관 벽을 손상시키고 염증을 유발할 수 있어 섭취를 반드시 피해야
합니다. 포장 뒷면의 '부분경화유' 표시를 확인하는 습관이 중요합니다.

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설탕이 많이 들어간 음료

탄산음료, 과일주스, 에너지 드링크는 생각보다 많은 설탕을
함유하고 있어 인슐린 저항성과 중성지방 상승의 주범입니다.
특히 액상과당이 들어간 음료는 복부비만까지 유발하므로
물이나 무가당 차로 대체하는 것이 좋습니다.

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백미, 흰빵, 흰 밀가루 가공 식품

정제된 탄수화물은 혈당을 급격히 올리고 중성지방 수치를
빠르게 증가시킵니다. 대표적으로 흰쌀밥, 흰 식빵, 케이크,
쿠키류는 섬유질이 부족하고 당 흡수를 빠르게 하여
지속적인 섭취 시 건강에 해롭습니다.

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과도한 과일 섭취

과일은 건강식으로 여겨지지만, 과도한 섭취는
과당 과다 섭취로 이어져 중성지방을 증가시킬 수 있습니다.
특히 바나나, 망고, 포도, 말린 과일 등은 당 함량이 높아
하루 1회~2회 소량 섭취가 권장됩니다.

과일 종류 당 함량 (100g 기준)

포도	15.5g
바나나	12.2g
망고	13.7g
키위	10.6g

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튀김류와 프랜차이즈 치킨

튀김 음식은 고열에서 조리된 기름이 산화되며 트랜스지방이
생겨 중성지방을 올리고 심장 건강에 악영향을 미칩니다.
특히 프랜차이즈 치킨은 튀김옷과 함께 고지방 소스까지
함께 섭취하게 되어 피해야 할 대표 음식입니다.

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알코올, 특히 맥주와 소주

알코올은 체내에서 바로 지방 합성 경로로 전환되어
중성지방 수치를 급격히 올립니다. 특히 맥주나 소주는
탄수화물 함량도 높아 음주 후 중성지방이 급증할 수 있습니다.
주 1회 이하, 소량 섭취로 제한하는 것이 바람직합니다.

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가당 요거트, 아이스크림 등 유가공 디저트

달콤한 맛을 위해 인공 감미료와 설탕이 첨가된 요거트나
아이스크림은 건강식처럼 보이지만 중성지방에는 매우
해로운 영향을 줍니다. 무가당 플레인 요거트로 대체하거나
당분을 줄인 제품을 선택해야 합니다.

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햄, 소시지, 베이컨 등 가공육

가공육에는 포화지방과 염분, 방부제가 과도하게 들어 있어
중성지방을 높이는 대표적 식품입니다. 또한 질산염과 같은
첨가물이 혈관 건강에도 나쁜 영향을 주기 때문에 주 1회
이내로 제한하거나 식단에서 제거하는 것이 좋습니다.

가공육 종류 포화지방 함량 (100g 기준) 나트륨 함량

소시지	9g	1100mg
베이컨	12g	1250mg
햄	8g	950mg

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