종아리가 자주 붓는다면, 혈관이 보내는 구조신호일 수 있어요

종아리가 자주 붓는다면, 혈관이 보내는 구조신호일 수 있어요

자주 붓는 종아리, 그냥 넘겨도 괜찮을까요?

하루가 끝날 무렵, 유난히 종아리가 무겁고 붓는 느낌이 든다면 단순한 피로 때문만은 아닐 수 있습니다. 특히 아무런 이유 없이 반복적으로 붓기가 생긴다면, 이는 혈관 건강에 대한 중요한 신호일 수 있어요. 지금부터 종아리 부종의 원인과 우리가 주의 깊게 살펴봐야 할 신체의 구조신호들에 대해 이야기해볼게요.

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종아리 붓기는 왜 생기는 걸까?

장시간 서 있거나 앉아 있는 자세는 다리로 가는 혈액순환을 방해하게 됩니다. 이로 인해 혈액과 림프액이 종아리 부분에 정체되면서 부종이 생기죠. 특히 저녁 시간이나 활동 후 붓기가 더 심해지는 경우가 많습니다.

정상적인 일시적 부종이라면 시간이 지나면서 자연스럽게 가라앉지만, 지속적인 부종은 문제를 의심해봐야 해요.

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놓치기 쉬운 ‘만성정맥부전’의 신호

종아리 붓기를 유발하는 가장 대표적인 원인 중 하나가 바로 ‘만성정맥부전’입니다.

다리 정맥 내 판막이 제 기능을 하지 못해 혈액이 거꾸로 흐르고, 이로 인해 혈관이 늘어나면서 붓기, 통증, 피로감 등을 유발합니다.
시간이 지날수록 혈관이 눈에 띄게 튀어나오거나 피부 색이 변할 수도 있어요.

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단순 붓기일까? 의심해야 할 부종의 특징

아래와 같은 증상이 동반된다면 단순한 피로가 아닐 수 있습니다.

• 한쪽 다리만 붓는 경우
• 아침이 아닌 저녁에 심해지는 경우
• 눌렀을 때 꺼진 자국이 오래 남는 경우
• 통증이나 열감을 동반하는 경우

특히 이런 증상은 정맥뿐만 아니라 림프계나 신장 관련 문제와도 연관될 수 있으니 전문의의 진단이 꼭 필요합니다.

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생활 습관이 만든 부종, 개선할 수 있어요

생활 습관만 조금 바꿔도 종아리 붓기를 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.

• 오래 서 있거나 앉아 있을 때는 중간 중간 스트레칭 해주기
• 다리를 심장보다 높게 올린 상태로 쉬어주기
• 수분을 충분히 섭취하고 나트륨 섭취 줄이기
• 꽉 끼는 옷이나 신발 피하기

특히 하루의 마무리에 종아리 마사지를 해주면 혈액순환에 도움이 됩니다.

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걷기 운동의 힘, 종아리를 지키는 가장 쉬운 방법

혈액은 심장에서 다리까지 내려온 후 다시 심장으로 돌아가야 하죠. 이때 종아리 근육이 ‘제2의 심장’ 역할을 합니다.

걷기 운동은 종아리 근육을 자극해서 혈액을 심장으로 끌어올리는 힘을 만들어줘요.
하루 30분 정도 가볍게 걷는 것만으로도 붓기를 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

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종아리 건강 체크포인트, 지금 내 상태는?

체크 항목해당 여부 점검하기

하루 6시간 이상 앉아 있음	예 / 아니오
저녁마다 종아리가 무거움	예 / 아니오
다리 혈관이 눈에 띄게 부각됨	예 / 아니오
다리를 자주 꼬는 습관 있음	예 / 아니오
운동 부족으로 근력이 약함	예 / 아니오

하나라도 해당된다면, 지금부터 종아리 건강을 챙기는 습관을 시작해보세요.

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전문적인 진단이 필요한 순간

붓기가 오래 지속되거나, 통증이나 피부색 변화 등 이상 증상이 함께 나타난다면 반드시 병원 진료가 필요합니다.
초음파 검사 등을 통해 정맥 상태를 확인할 수 있고, 적절한 치료나 생활 관리 방법도 제안받을 수 있습니다.

증상 초기에 관심을 갖는 것이 무엇보다 중요해요.

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종아리 붓기를 단순히 피곤해서 생기는 현상으로 넘기지 마세요.반복적인 부종은 우리 몸이 보내는 혈관 건강의 경고일 수 있습니다.지금부터라도 작은 습관 하나씩 바꿔보는 건 어떨까요?