발뒤꿈치 통증, 잘못된 신발 때문 아닐 수도 있어요

발뒤꿈치 통증, 잘못된 신발 때문 아닐 수도 있어요

혹시 다른 원인은 없을까요? 발뒤꿈치 통증이 계속된다면 점검해봐야 할 것들

발뒤꿈치 통증이 있을 때 많은 분들이 제일 먼저 신발을 탓하곤 합니다. 물론 신발이 원인일 수 있지만, 생각보다 더 다양한 원인이 숨어있을 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이 글에서는 발뒤꿈치 통증이 생기는 여러 원인과 함께, 우리가 흔히 놓치기 쉬운 부분들을 하나씩 짚어보겠습니다. 단순히 깔창 문제나 굽 높이만이 아닌, 몸 안쪽에서 시작된 신호일 수도 있으니 주의 깊게 살펴보세요.

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아침에 일어나 첫 발 디딜 때 통증이 심하다면?

만약 아침에 일어나서 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치에 날카로운 통증이 느껴진다면, 족저근막염을 의심해볼 수 있습니다.
이 질환은 발바닥 근막에 미세한 손상이 반복되면서 염증이 생기는 것이 원인인데요.
특히 오래 서 있는 직업을 가진 분들이나 갑자기 운동을 시작한 분들에게 자주 나타납니다.

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잘못된 자세도 발뒤꿈치를 아프게 합니다

평소 자세가 구부정하거나 한쪽으로 무게 중심이 쏠려 있는 경우, 발뒤꿈치에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다.
특히 장시간 서 있거나 걷는 습관이 있는 경우에는 이런 누적된 압력이 통증으로 이어질 수 있어요.
이럴 땐 체형 교정도 중요한 해결책이 될 수 있습니다.

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평발이나 요족이 통증을 유발하기도 해요

발의 구조적인 이상도 무시할 수 없습니다.
평발은 발바닥의 아치가 거의 없는 상태, 요족은 아치가 과하게 높은 상태를 말하는데요,
이 두 경우 모두 발에 체중이 고르게 분산되지 않아 발뒤꿈치에 통증이 생길 수 있습니다.
정형외과에서 발 모양 검사를 통해 정확히 진단받는 것이 필요합니다.

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단순 타박상도 의외로 오래 가는 경우

한 번쯤 세게 부딪히거나 떨어진 물건에 발뒤꿈치를 맞은 경험, 다들 있으시죠?
이렇게 생긴 단순한 타박상이지만, 내부 조직이 손상되었을 경우 회복이 더디고 통증이 지속될 수 있습니다.
겉으로 멍이 없더라도 찜질이나 안정이 꼭 필요할 수 있어요.

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표로 한눈에 정리해보는 주요 원인

구분설명관련 증상

족저근막염	발바닥 근막의 미세손상과 염증	아침 첫 발 통증
잘못된 자세	무게 중심 불균형으로 인한 압력	한쪽 통증, 피로감
평발/요족	발 아치 이상으로 체중 분산 어려움	오래 걸으면 통증 유발

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통증이 있다면 어떻게 해야 할까?

무리한 움직임은 피하고, 발에 부담을 줄여주는 것이 중요합니다.
간단한 스트레칭이나 냉찜질도 도움이 될 수 있어요.
하지만 통증이 1~2주 이상 지속된다면 꼭 전문가의 진료를 받아야 합니다.

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신발만 탓하기 전에 해볼 수 있는 셀프 점검

1. 하루 중 언제 통증이 심한가요?
2. 양쪽 발 중 어느 쪽이 더 아픈가요?
3. 오래 서 있거나 걷는 시간이 많았나요?

이런 질문에 답해보며 내 발 상태를 점검해보세요.
단순한 문제처럼 보여도, 패턴을 분석해보면 원인이 조금씩 보이기 시작합니다.

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발뒤꿈치 통증, 방치하면 안 되는 이유

처음엔 가볍게 여겼던 통증도 시간이 지나면 만성 통증으로 번질 수 있습니다.
또 다른 관절이나 허리에 무리를 줄 수 있어, 조기 대응이 무엇보다 중요합니다.
정확한 진단을 통해 본인에게 맞는 치료 방법을 찾는 것이 가장 빠른 회복의 길입니다.

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