고혈압 방치하는 사람들의 이상한 공통 습관 7가지

고혈압 방치하는 사람들의 이상한 공통 습관 7가지

왜 고혈압은 관리하지 않으면 더 위험해질까요?

고혈압은 '침묵의 살인자'라는 별명이 있을 만큼 증상이 없더라도 몸속에서는 조용히, 그리고 꾸준히 손상을 일으키는 질환입니다. 그런데 생각보다 많은 사람들이 고혈압 진단 후에도 제대로 관리하지 않고 방치하는 경우가 많습니다. 이 글에서는 고혈압 관리에 실패하는 사람들의 일상 속 공통적인 행동 패턴을 정리해봅니다. 본인의 습관을 점검하는 데 도움이 되시길 바랍니다.

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아침을 거르는 습관, 혈압 불균형의 시작

아침 식사는 혈압을 안정화시키는 데 도움을 줍니다.

그런데 고혈압 환자 중에는 "시간이 없어", "입맛이 없어서"라는 이유로 아침을 자주 거르는 사람들이 많습니다. 공복 시간이 길어지면 스트레스 호르몬이 분비되어 혈압이 급격히 상승할 수 있어 매우 위험합니다.

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스트레스 받으면 혼자 삭인다

고혈압을 악화시키는 주범 중 하나는 '스트레스'입니다.

특히 성격이 내성적이거나 책임감이 강한 사람일수록 스트레스를 표출하지 않고 꾹꾹 눌러 담는 경향이 있어요. 그런데 이렇게 감정을 억누르다 보면 교감신경이 활성화되어 혈압이 쉽게 오릅니다.

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약 복용, 생각날 때만 한다

의사가 처방한 약을 하루 이틀 거르는 건 괜찮겠지?

절대 아닙니다. 고혈압 약은 꾸준히, 정해진 시간에 먹어야 효과가 지속됩니다. 간헐적으로 복용하거나 잊어버리는 경우, 오히려 혈압이 불규칙하게 변동하면서 합병증 위험이 커집니다.

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짠 음식을 포기 못한다

"된장찌개는 그냥 먹어야 제맛이지!"

이런 고집은 고혈압 관리에 치명적입니다. 나트륨 섭취를 줄이지 않으면 약을 먹고도 혈압 조절이 어렵습니다. 특히 김치, 국, 찌개류 등 한국인 식단에서 자주 등장하는 음식은 나트륨 함량이 높아 주의가 필요합니다.

다음 표를 통해 대표적인 고염식 식품을 확인해보세요.

음식명 나트륨 함량 (mg) 1일 섭취 기준 대비 비율

김치 100g	670	약 34%
된장찌개 한그릇	1800	약 90%
라면 1개	1800	약 90%

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운동은 마음속으로만 한다

"내일부터는 진짜 걷기 시작해야지"라고 다짐만 하고 실천하지 않으면 아무 의미 없습니다.

고혈압 환자에게 유산소 운동은 혈압을 낮추는 가장 강력한 비약물 치료입니다. 주 5일, 하루 30분 걷기만 해도 효과가 있습니다. 중요한 건 꾸준함입니다.

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"나는 괜찮겠지"라고 생각한다

가장 위험한 습관 중 하나는 바로 무관심입니다.

본인이 고혈압임을 알고도 별다른 증상이 없다는 이유로 대수롭지 않게 여기는 사람들. 이런 생각은 언젠가 큰 후회를 불러올 수 있습니다. 심근경색, 뇌졸중은 대부분 이런 "나는 괜찮겠지" 하는 사람들에게서 갑작스럽게 찾아옵니다.

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밤늦게까지 스마트폰 보는 습관

취침 전 스마트폰 사용은 수면의 질을 떨어뜨리고, 이는 곧 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다.

특히 잠자기 직전까지 밝은 화면을 보거나 자극적인 콘텐츠를 보면 뇌가 각성 상태를 유지해 자는 동안에도 혈압이 높게 유지됩니다. 수면 부족과 고혈압은 매우 밀접한 관련이 있으니 밤에는 조명을 낮추고, 스마트폰은 멀리 두는 습관이 필요합니다.

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