간수치 낮추는 음식 5가지, 효과 있었던 진짜 경험담

간수치 낮추는 음식 5가지, 효과 있었던 진짜 경험담

간 건강에 도움이 됐던 음식들, 직접 먹어보고 쓴 후기입니다

간수치가 높다는 진단을 받은 후, 병원 치료와 병행해서 식단도 조심하게 되더라고요. 약만 믿기보다는 평소 식생활에서 바꿀 수 있는 부분이 없을까 고민하다가 간 건강에 좋다고 알려진 몇 가지 음식을 직접 먹어봤습니다. 이 글에서는 제가 꾸준히 섭취했던 음식 5가지를 중심으로 복용 후기까지 함께 담아봤어요.

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꾸준히 먹은 '브로콜리', 간 기능 수치에 변화가?

처음으로 시도한 건 브로콜리였어요. 데쳐서 반찬처럼 먹기도 하고, 주스로 만들어 마시기도 했죠.
무엇보다 조리 방법이 간단하다는 게 마음에 들었고, 한 달 정도 꾸준히 섭취했을 때
의사 선생님이 "ALT 수치가 조금 내려갔다"는 말을 해주셔서 놀랐어요.

물론 단기간에 극적인 변화는 없었지만, 식습관을 바꾸는 첫 단계로 효과가 있었던 느낌이에요.

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'양파'는 생으로 먹는 게 관건! 강력 추천

양파는 생으로 먹는 게 포인트였어요.
처음엔 매워서 힘들었지만 얇게 썰어서 물에 담가 매운맛을 뺀 후
샐러드에 넣어 꾸준히 섭취했더니 부담 없이 먹을 수 있었어요.

주 3회 이상 먹었고, 확실히 속이 더 편안해지고
기름진 음식 먹은 다음 날에도 더부룩한 느낌이 줄었어요. 간에도 좋은 영향을 준 듯합니다.

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'두부'를 끼니마다 곁들인 식단 변화

단백질을 챙기기 위해 고기를 줄이고 두부로 대체했어요.
기름을 거의 쓰지 않고 구워서 샐러드나 반찬으로 곁들였는데요,
포만감도 있고 소화도 잘 돼서 만족도가 높았어요.

특히 다이어트 식단과 병행하니 체중도 줄고, 혈액검사 수치도 안정화됐다는 말을 들었답니다.
단백질 대체식으로서 두부는 꽤 괜찮은 선택이었어요.

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'비트', 생즙으로 꾸준히 섭취한 솔직 후기

비트는 처음에 거부감이 컸어요. 색도 진하고, 흙맛 같다는 얘기도 있어서요.
하지만 사과, 당근과 함께 착즙해서 마시니 훨씬 수월했어요.

주 2~3회 마셨고, 먹고 나면 몸이 좀 개운한 느낌이 들더라고요.
간 수치 변화는 브로콜리나 양파만큼은 아니었지만,
전반적인 피로 회복 면에서는 만족스러웠습니다.

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'올리브오일' 하루 한 스푼, 진짜 효과 있었을까?

아침 공복에 올리브오일 한 스푼을 먹기 시작했어요.
솔직히 처음엔 맛도 이상하고 느끼해서 힘들었지만,
3주쯤 지나니 익숙해지더라고요.

변화는 천천히 나타났지만
트러블도 줄고, 위장 부담도 덜해서 지금도 유지 중이에요.
확실히 속이 편안해지니 전반적인 컨디션이 좋아진 느낌이었어요.

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직접 복용 후 느낀 음식별 변화 비교

아래 표는 제가 섭취한 음식들의 섭취 기간과 간단한 체감 변화를 정리한 거예요.

음식 종류섭취 기간체감 변화 요약

브로콜리	1개월	ALT 수치 개선, 속 편함
양파	3주	더부룩함 감소, 소화 원활
두부	2개월	단백질 보충, 체중 감소
비트	1개월	피로 개선, 상쾌함
올리브오일	3주	위장 부담 감소, 피부 트러블 완화

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참고하면 좋은 나만의 섭취 팁

간수치 낮추는 데 도움을 받으려면 음식 하나에만 의존하기보다는
여러 가지를 조합해서 꾸준히 먹는 게 더 효과적인 것 같아요.

무조건 매일 먹기보단, 일주일 단위로 다양하게 섞는 것도 좋았고
기름이나 자극적인 조리법을 피하는 게 확실히 도움이 됐어요.

무엇보다 정기적인 혈액검사와 의사의 상담도 꼭 병행하세요!