혀가 자주 따가울 때, 철분 아닌 '이 영양소'가 중요합니다
단순한 피로가 아닙니다, 자주 따가운 혀의 숨은 신호는?
혀가 자주 따갑고 화끈거린다면 단순히 피곤해서 그런 걸로 넘기기 쉽습니다. 하지만 반복적으로 이런 증상이 나타난다면, 몸에서 보내는 특정 영양소 부족 신호일 수 있습니다. 특히 많은 분들이 철분만 챙기다가 중요한 ‘이것’을 놓치고 계시는데요. 오늘은 혀 통증과 밀접한 관련이 있는 한 가지 필수 영양소에 대해 자세히 알려드리겠습니다.
혀가 따가운 증상, 단순 증상이 아닙니다
입속 점막이나 혀는 신체 내부 상태를 가장 민감하게 보여주는 부위 중 하나입니다.
따가움, 화끈거림, 붉어짐 같은 변화가 느껴진다면 체내 특정 영양소가 부족하다는 신호일 수 있어요.
특히 ‘혀끝’이 유독 예민하게 따가운 경우엔 면역 기능과 연관된 미세한 변화를 의심할 필요가 있습니다.
철분보다 먼저 체크해야 할 ‘비타민 B12’
많은 분들이 피로감이나 혀 통증이 생기면 무조건 철분 부족을 떠올리지만,
혀 통증과 직결되는 대표적인 영양소는 바로 비타민 B12입니다.
이 영양소는 입안 점막, 신경, 혈액 생성에 깊이 관여하며 부족할 경우 혀가 붉게 부어오르거나 화끈거리는 통증이 생기기 쉽습니다.
비타민 B12가 부족할 때 나타나는 주요 증상
다음과 같은 증상이 동반된다면 비타민 B12 부족 가능성을 의심해 보세요.
증상 구분비타민 B12 부족 시 나타나는 증상
| 구강 관련 | 혀 통증, 미각 이상, 입안 작열감 |
| 전신 증상 | 만성 피로, 어지러움, 무기력 |
| 신경 증상 | 손발 저림, 집중력 저하 |
비타민 B12 결핍 원인은 다양합니다
비타민 B12는 음식에서 섭취해야 하는 수용성 비타민으로, 위장에서 흡수가 잘 안 될 경우 부족 현상이 나타납니다.
특히 다음과 같은 상황에 해당된다면 더욱 주의가 필요합니다.
- 위장 기능이 약한 경우
- 채식 위주의 식단
- 고령층
- 위산 억제제를 장기 복용 중인 경우
혀가 따가운 이유, 꼭 병원 진단 받으세요
비타민 B12 부족으로 인한 증상은 철분이나 단순 영양제로는 개선되지 않습니다.
따라서 자가진단보다는 정확한 혈액검사를 통해 현재 수치를 확인하고 전문의 상담을 받는 것이 중요합니다.
단순히 영양제만으로 해결하려 하기보다는 원인을 제대로 파악하는 것이 회복의 시작입니다.
비타민 B12를 채울 수 있는 식단 팁
비타민 B12는 주로 동물성 식품에 포함되어 있기 때문에 채식 위주의 식사를 하는 분들은 특별히 신경 써야 합니다.
다음과 같은 식재료들을 활용해 식단을 조절해 보세요.
식품 종류비타민 B12 함량이 높은 예시
| 육류 | 소간, 닭고기, 양고기 |
| 어류 | 고등어, 정어리, 연어 |
| 유제품 | 우유, 치즈, 요거트 |
결론: 혀 통증, 놓치기 쉬운 건강의 적신호
혀가 자주 따갑고 불편하다면 단순한 증상으로 넘기기보단 내 몸 상태를 점검하는 기회로 삼아야 합니다.
특히 철분만 챙기고 있었다면, 오늘부터는 비타민 B12도 함께 체크해보세요.
건강은 작은 신호를 알아차리는 것에서 시작됩니다.