비타민B 안 먹었더니 생긴 믿기 힘든 변화 7가지

비타민B 안 먹었더니 생긴 믿기 힘든 변화 7가지

결핍되면 몸이 보내는 위험 신호는 어떤 것들이 있을까?

비타민B군은 에너지 대사, 면역 기능, 신경계 건강을 유지하는 데 없어서는 안 될 영양소입니다. 특히 B12, B6, B9의 부족은 다양한 신체 이상을 유발할 수 있으며, 무심코 지나치기 쉬운 피로부터 심각한 신경 장애, 정신 질환까지 연결될 수 있습니다. 이번 글에서는 실제 통계와 연구 결과를 바탕으로 비타민B를 꾸준히 섭취하지 않았을 때 나타나는 신체 변화와 그 충격적인 결과들을 정리해보겠습니다.

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극심한 피로감과 만성 무기력, 그 원인은 B군 부족

비타민B12가 부족하면 우리 몸은 가장 먼저 ‘지침’이라는 신호를 보냅니다.
혈중 비타민B12 수치가 200pg/mL 이하로 떨어지면 결핍으로 간주되며,
손발 저림, 집중력 저하, 하루 종일 피로를 느끼게 됩니다.

국내외 연구에 따르면 비타민B12가 결핍된 사람의
70~90%가 손발 저림이나 무기력증을 경험한다고 알려져 있습니다.
피로의 원인이 단순한 수면 부족이 아닐 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

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기억력 감퇴부터 보행장애까지, 신경계의 빨간불

비타민B12가 부족하면 신경 전달 물질이 제대로 생성되지 않아
신경계 기능에 치명적인 영향을 줄 수 있습니다.
실제로 B12 결핍 환자의 31.6%가 근육 약화 및 신경 손상을 동반하며,
보행 장애, 손발 저림, 균형감각 상실 등의 증상을 호소합니다.

60세 이상 고령자 중 B12 수치가 낮은 경우 치매 발병률이
정상 수치 대비 유의하게 높다는 연구 결과도 존재합니다.

구분 B12 정상군 B12 결핍군

뇌 위축 속도	기준치	30% 빨라짐
치매 발병률	낮음	최대 2.5배 높음

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기분장애·우울증의 그림자, 비타민B가 막을 수 있다

아일랜드 트리니티대 연구에 따르면
50세 이상 성인 3,849명을 분석한 결과,
B12 결핍군은 우울증 발생률이 51% 더 높았습니다.

뿐만 아니라, 심한 경우에는 환각이나
정신분열과 같은 정신 질환 증세까지 보고되고 있으며,
뇌의 세로토닌 대사와 밀접한 연관이 있는 것으로 확인되었습니다.

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황달과 빈혈, 입맛이 없는 이유는 비타민B 부족 때문

비타민B9(엽산)과 B12가 부족하면
적혈구 생성이 방해받으며 악성 빈혈이 발생할 수 있습니다.

이로 인해 얼굴이 창백해지고,
눈의 흰자에 황달이 나타나는 증상이 보이며,
식욕 저하와 설사, 어지럼증이 함께 동반될 수 있습니다.

65세 이상 고령자의 20% 가까이가
B12 결핍성 빈혈을 겪고 있다는 보고는 결코 가볍게 볼 수 없습니다.

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입 주변과 피부에 생긴 작은 변화도 결핍 신호

입꼬리 염증, 구내염, 만성 입안 궤양은
단순한 위생 문제로 보일 수 있으나 비타민B2와 B6 결핍의 대표적 증상입니다.
또한 손발 저림과 지루성 피부염, 피부 트러블까지 동반되어
피부 상태가 전반적으로 악화됩니다.

증상 관련 비타민 주요 발생 부위

구각염, 입술 갈라짐	B2, B6	입술, 구강
지루성 피부염	B6	얼굴, 두피

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근감소증 증가, 몸이 약해지는 결정적 원인

고령자에서 근육량이 줄고 신체 기능이 떨어지는
사르코페니아는 단순 노화가 아닌 B12 부족에서 비롯되기도 합니다.
B12 결핍이 있는 고령자의 경우
정상군보다 근감소증 유병률이 31.6%나 높다는 통계가 존재합니다.

이로 인해 일상적인 걷기, 계단 오르기 등도 힘들어지며
낙상 위험까지 증가하게 됩니다.

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비타민B와 대사 이상, 당뇨병 위험의 연결 고리

당뇨병 환자에게 비타민B군 결핍은 흔히 동반되는 문제입니다.
비타민B는 혈당 조절과 대사 기능에 관여하기 때문에,
결핍 시 당화혈색소(HbA1c) 수치가 높아지며
신경 합병증 위험도 커집니다.

1995년 4.0%였던 당뇨병 유병률은
2025년에는 5.4%로 증가할 것으로 예상되며,
그 중심에 대사 이상과 비타민B 결핍 문제가 함께 놓여 있습니다.

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