매일 졸릴 때, 혈당보다 ‘이 수치’부터 보세요

매일 졸릴 때, 혈당보다 ‘이 수치’부터 보세요

자꾸 졸린 이유, 혈당보다 더 중요한 건 무엇일까요?

매일같이 이유 없이 졸리고 무기력한데, 혹시 혈당 문제일까 걱정되신 적 있으신가요? 물론 혈당도 중요하지만, 그 전에 먼저 체크해야 할 수치가 따로 있습니다. 바로 ‘철분 수치’인데요. 현대인에게 의외로 흔한 철분 부족은 자주 졸리고 피곤한 증상과 깊은 관련이 있습니다. 오늘은 혈당보다 먼저 봐야 할 이 수치에 대해 알아보며, 일상 속 해결 방법까지 함께 소개해 드릴게요.

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철분 수치가 떨어지면 생기는 증상들

철분이 부족하면 혈액 내 산소 운반 능력이 떨어지기 때문에
자연스럽게 몸은 피곤함과 졸음을 느끼게 됩니다.

게다가

• 집중력 저하
• 두통
• 창백한 피부
• 숨이 찬 느낌

이런 증상들이 함께 나타날 수 있어요.
그렇기 때문에 "자꾸 졸리다"는 단순한 문제가 아니라는 점, 꼭 기억해주세요.

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남녀 모두 주의해야 할 ‘철결핍’

철분 부족은 흔히 여성에게만 해당된다고 오해하기 쉬운데요.
사실은 남성도 철결핍성 빈혈이 나타날 수 있습니다.

특히

• 육류 섭취가 적거나
• 채식 위주의 식사를 하거나
• 운동량이 많은 경우

남녀를 불문하고 철분 부족이 생길 수 있어요.

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졸릴 때는 혈당보다 먼저 ‘페리틴’ 검사

철분 수치라고 하면 흔히 헤모글로빈만 생각하시지만,
정확히는 저장철인 ‘페리틴(Ferritin)’ 수치를 확인해야 합니다.

페리틴 수치가 낮다면 몸 속 철분 저장고가 비어있다는 뜻이기 때문에
무기력함, 졸음, 피로가 쉽게 찾아올 수 있죠.

정확한 진단을 위해 병원에서 간단한 혈액검사만 받아도 알 수 있어요.

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피로감 원인별 확인 가이드

증상우선 체크할 수치관련 질환 가능성

자주 졸림	페리틴	철결핍성 빈혈, 만성피로
속 울렁임	혈당	저혈당, 당뇨
식은땀·현기증	혈압	저혈압, 자율신경문제

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일상에서 철분을 채우는 간단한 습관

철분 보충은 반드시 음식으로만이 아니라
흡수율을 높이는 습관도 함께 해야 해요.

예를 들어

• 철분이 풍부한 음식(간, 살코기, 시금치 등)을 먹고
• 비타민 C가 풍부한 과일(오렌지, 키위 등)과 같이 섭취하면
  철분 흡수율이 훨씬 올라갑니다.

반대로

• 커피나 녹차, 유제품은 철분 흡수를 방해하니
  함께 먹지 않는 게 좋아요.

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특정 시간대에 더 졸리다면?

특히 오후 2~4시쯤
유독 졸음이 몰려온다면 혈당 문제가 아니라 ‘철분’이나 ‘수면의 질’을 점검해보세요.

간헐적인 졸음이 아닌
지속적인 무기력감이라면 단순한 나른함이 아닌 신호일 수 있어요.

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나에게 맞는 철분 관리 루틴 만들기

1. 아침에 일어나 피곤한 느낌이 계속된다면,
2. 오후마다 집중력이 급격히 떨어진다면,
3. 자주 머리가 띵하거나 어지럽다면

이 모든 건 철분 부족의 신호일 수 있습니다.
하루 5분, 식단과 생활습관을 점검해보는 것만으로도
충분히 변화가 시작될 수 있어요.