마른 체형인데도 고혈압? 유전보다 더 중요한 원인

마른 체형인데도 고혈압? 유전보다 더 중요한 원인

날씬한데 혈압이 높다고요? 그 이유는 생각보다 가까이 있습니다

마른 체형인데도 고혈압 진단을 받는다면 꽤 당황스러울 수 있습니다. 일반적으로 고혈압은 비만과 연관된 질환으로 많이 알려져 있기 때문인데요. 하지만 체중과 상관없이 고혈압은 충분히 발생할 수 있으며, 특히 유전보다 더 큰 영향을 미치는 생활습관이 주요 원인으로 꼽힙니다. 이 글에서는 왜 마른 사람도 고혈압에 걸리는지, 어떤 습관들이 문제인지 자세히 알아보겠습니다.

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겉으로 보이는 체형보다 중요한 건 ‘속 건강’

사람들은 체형이 날씬하면 건강도 좋을 거라 오해하기 쉽습니다.

하지만 실제로는 복부 내장지방, 혈관 탄력 저하, 나트륨 섭취량 등 ‘속 건강’이 더 중요한 요인으로 작용합니다. 마른 체형이라도 식습관이 불균형하거나 활동량이 적다면, 고혈압의 위험에서 자유로울 수 없습니다.

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유전은 일부일 뿐, 생활습관이 더 중요해요

부모님 중 한 명 이상이 고혈압이라면 유전적 소인은 분명 존재합니다.

하지만 그보다 더 강력한 요인이 바로 일상 속 습관입니다. 짠 음식 위주 식사, 수분 부족, 스트레스, 수면 부족 등은 유전보다 더 큰 영향을 끼치며, 마른 체형에서도 고혈압을 유발할 수 있죠.

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나트륨 섭취, 마른 사람일수록 더 조심해야

몸무게가 낮을수록 체내 수분량도 적은 경우가 많습니다.

이럴 때 짠 음식을 자주 먹게 되면 체내 나트륨 농도가 급격히 올라가 혈압을 높이는 원인이 될 수 있습니다. 특히 국물, 젓갈류, 가공식품에 포함된 숨은 나트륨은 조심해야 합니다.

음식 종류예상 나트륨 함량주의 필요성

라면 1봉지	약 1700mg	매우 높음
된장국 1인분	약 800mg	높음
깍두기 50g	약 500mg	보통

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운동 부족, 체형과는 무관한 고혈압 원인

마른 체형이라 운동이 필요 없다고 생각하기 쉽지만, 그건 오산입니다.

운동 부족은 혈관 기능 저하를 불러오고, 혈압 조절 능력도 떨어뜨립니다. 특히 유산소 운동 부족은 혈압 상승에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하루 30분 가벼운 걷기만으로도 혈압 조절에 도움이 됩니다.

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스트레스, 혈압을 끌어올리는 보이지 않는 압박

마른 체형이라도 스트레스가 많다면 혈압이 올라갈 수밖에 없습니다.

스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬은 혈관을 수축시키고 심장 박동을 증가시켜 혈압을 높입니다. 특히 일에 몰두하는 성향이 강한 사람일수록 무의식적으로 스트레스에 더 노출될 수 있습니다.

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수면 부족은 혈관에 큰 부담을 줘요

수면이 부족하거나 질이 떨어지는 경우, 혈압이 조절되지 않아 아침에 특히 높게 나타날 수 있습니다.

6시간 미만의 수면은 고혈압과의 상관관계가 높은 것으로 알려져 있으며, 마른 체형이더라도 수면 습관이 좋지 않다면 고혈압을 피하기 어렵습니다.

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카페인, 흡연, 음주는 체중과 무관하게 주의해야

특히 커피와 에너지 음료는 마른 사람들이 자주 찾는 기호식품 중 하나입니다.

하지만 카페인은 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있고, 흡연과 음주는 장기적으로 혈관 건강을 해칠 수 있습니다. 체중과 상관없이 혈압 관리를 위해서는 조절이 필요합니다.

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건강한 혈압 관리를 위한 작은 실천

마른 체형이더라도 아래의 습관을 통해 혈압을 안정적으로 관리할 수 있습니다.

습관 항목실천 방법기대 효과

하루 걷기 30분	퇴근 후 산책, 계단 이용	혈관 기능 개선
저염 식사	국물 줄이기, 간 보기 자제	나트륨 과다 섭취 예방
충분한 수면	매일 6~8시간 확보	혈압 안정화
스트레스 관리	명상, 취미생활, 휴식 시간 확보	호르몬 균형 유지

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