다리 경련 자주 생긴다면? 수분보다 더 중요한 '이것'

다리 경련 자주 생긴다면? 수분보다 더 중요한 '이것'

자꾸 쥐나는 다리, 수분만으로는 부족한 이유는?

다리에 경련이 자주 생기는 분들, 특히 자다가 갑자기 쥐가 나서 깜짝 놀라신 적 있으시죠? 많은 분들이 수분 부족만을 원인으로 생각하시지만, 사실 그보다 더 중요한 ‘이것’이 있습니다. 오늘은 다리 경련의 원인과 함께 꼭 챙겨야 할 영양소, 생활습관 등을 알아보겠습니다.

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마그네슘, 다리 경련 예방의 핵심 영양소

다리 경련의 대표적인 원인 중 하나는 마그네슘 부족입니다.
마그네슘은 근육과 신경의 이완에 관여하는 중요한 미네랄이에요. 부족하면 근육이 긴장하거나 제때 풀어지지 않아 경련이 발생할 수 있죠.

특히 땀을 많이 흘리는 여름철이나 운동을 자주 하는 사람들은 체내 마그네슘이 쉽게 소실될 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

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칼륨과 나트륨의 균형도 중요해요

마그네슘만큼 중요한 것이 바로 ‘전해질 균형’입니다.
칼륨과 나트륨이 균형을 이루지 못하면 근육이 제 기능을 하지 못하고 경련이 생기기도 합니다.

특히 칼륨은 바나나, 감자, 시금치 등 다양한 식품을 통해 섭취할 수 있고, 나트륨 섭취가 과도한 경우 칼륨이 부족해지기 때문에 염분 조절도 함께 고려해야 합니다.

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수분 섭취는 기본! 하지만 그 이상이 필요해요

물만 열심히 마신다고 해서 다리 경련이 해결되진 않습니다.
수분과 함께 전해질과 미네랄도 함께 보충되어야 효과를 볼 수 있죠.

예를 들어 운동 후 마시는 이온 음료나 전해질이 포함된 물이 이런 이유로 도움이 될 수 있어요.

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생활 습관 점검, 평소 자세와 활동량은?

장시간 앉아 있거나 한 자세로 오래 서 있는 것도 다리 경련의 원인이 될 수 있어요.
혈액순환이 원활하지 않으면 근육에 산소와 영양 공급이 부족해져 경련이 생길 수 있거든요.

틈틈이 스트레칭을 하고, 다리를 꼬는 습관을 줄이는 것도 도움이 됩니다.

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수면 자세와 체온도 살펴보세요

특히 밤에 자주 쥐가 난다면 수면 자세를 점검해보세요.
다리를 무리하게 펴거나 특정 자세로 자는 경우 근육이 긴장되면서 경련이 생길 수 있어요.

또한 체온이 갑자기 떨어지거나 다리에 찬 공기가 닿으면 근육 수축이 일어나기 쉬워지므로, 얇은 담요라도 다리에 덮어주는 것이 좋습니다.

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음식으로 챙기는 미네랄, 어떤 게 있을까?

일상 속 식단으로 마그네슘과 칼륨을 보충하는 방법도 있습니다.
아래 표를 참고해서 자주 섭취해 보세요.

영양소대표 식품추천 섭취 타이밍

마그네슘	아몬드, 현미, 해바라기씨	간식이나 아침 식사
칼륨	바나나, 고구마, 아보카도	운동 후나 저녁 식사

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영양제 섭취 전엔 반드시 전문가와 상담을

마그네슘이나 칼륨 보충제를 고민하고 계신다면
체내 균형을 먼저 확인하고 전문가 상담을 받아보는 것이 안전합니다.

무작정 영양제를 복용하기보다 식단과 생활습관부터 조절해보는 것이 우선이에요.

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마무리 TIP

다리 경련이 자주 생긴다면 단순히 ‘수분 부족’ 때문만은 아닙니다.
마그네슘을 중심으로 한 전해질과 미네랄 균형, 생활 습관까지 함께 점검해보세요.
지금부터라도 꾸준히 챙긴다면 자다가 놀라는 일도 훨씬 줄어들 거예요.