고혈압 약 먹어도 혈압 안 떨어지는 사람들의 의외의 습관

고혈압 약 먹어도 혈압 안 떨어지는 사람들의 의외의 습관

왜 약을 먹는데도 혈압이 안 잡힐까? 생활 속 습관이 문제일 수 있습니다

고혈압 약을 꾸준히 먹고 있음에도 불구하고 혈압이 잘 조절되지 않는 분들이 계십니다. 이럴 때 많은 분들이 약이 안 맞는 건 아닐까 의심하지만, 사실은 무심코 반복하는 일상 속 습관이 원인일 수 있습니다. 이 글에서는 고혈압 약의 효과를 떨어뜨리는 주요 생활 습관들을 짚어보고, 어떤 부분을 조심해야 하는지 안내해 드립니다.

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지나치게 짠 음식 섭취

한국인의 밥상엔 김치, 찌개, 국물이 빠지기 어렵습니다. 문제는 이 음식들 속에 숨어있는 나트륨 때문입니다.
약을 먹어도 소금 섭취가 과하면 혈압은 좀처럼 내려가지 않아요. 특히 외식이나 배달 음식은 소금 함량이 상당히 높습니다.

음식을 먹기 전에 간을 조금 보고, 습관적으로 소금을 추가하는 행동은 피하는 것이 좋습니다.

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수면 부족 또는 수면 무호흡

수면은 혈압 조절과 밀접한 관련이 있습니다. 하루 4~5시간의 짧은 수면은 혈관에 지속적인 긴장을 유도할 수 있어요.
특히 코골이나 수면 무호흡이 있는 경우, 자는 동안에도 혈압이 오르락내리락 할 수 있습니다.

수면의 질이 좋지 않다면, 약물 복용과는 별개로 혈압 조절이 어려워질 수밖에 없습니다.

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운동 부족 또는 과도한 운동

신체 활동이 거의 없는 생활은 혈압 상승을 유도합니다. 반대로 갑자기 무리한 고강도 운동도 일시적으로 혈압을 올릴 수 있어요.
중요한 건 꾸준한 적정 강도의 운동입니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 하루 30분씩 하는 것이 추천됩니다.

운동 종류 권장 시간 효과

빠르게 걷기	하루 30분	혈관 이완, 혈압 안정
수영	주 3~4회	심폐 기능 강화
자전거	주 5일	순환 개선

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스트레스 관리 부족

아무리 약을 잘 먹어도, 스트레스가 만성적으로 쌓이면 교감신경이 과도하게 활성화되며 혈압이 오릅니다.
특히 일상적으로 분노를 억누르거나 불안을 장시간 방치하면 혈관은 긴장 상태가 됩니다.

스트레스 해소 방법을 일상 속에 꼭 넣어야 해요. 명상, 호흡 조절, 산책만으로도 큰 효과가 있습니다.

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과도한 음주 또는 흡연

술은 일시적으로 긴장을 풀어주는 듯 보이지만, 결국 혈압을 불안정하게 만듭니다.
특히 소주나 맥주 등 양이 많아지면 혈압 상승 위험도 올라갑니다.
흡연 또한 혈관을 수축시키기 때문에 혈압이 쉽게 내려가지 않게 만들죠.

음주와 흡연을 동시에 하는 습관은 고혈압에 치명적인 조합입니다.

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약 복용 시간과 복용 방법 무시

고혈압 약은 하루 중 일정한 시간에 복용해야 합니다.
식전인지 식후인지, 아침인지 저녁인지도 중요한 요소입니다. 의사 지시에 따르지 않고 제멋대로 먹거나, 약을 거르거나, 한꺼번에 몰아 먹는 습관은 효과를 반감시킵니다.

약 복용 시간 권장 방식 주의사항

아침	기상 후 일정 시간 내	일정하게 유지
식후	식사 직후	공복 복용 금지
처방대로	복용 시간 엄수	스스로 조정 금지

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체중 증가 및 복부 비만

복부에 살이 몰리는 비만은 혈관의 탄력을 떨어뜨리고, 인슐린 저항성과도 관련되어 혈압을 높일 수 있어요.
약을 먹더라도 체중이 계속 증가한다면 혈압은 쉽게 조절되지 않습니다.

허리둘레는 꼭 관리해 보세요. 남성은 90cm, 여성은 85cm 이상이면 복부 비만으로 봅니다.

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카페인 과다 섭취

커피 한 잔은 괜찮지만, 하루 3잔~4잔 이상 마시면 카페인으로 인해 일시적인 혈압 상승이 생깁니다.
특히 운동 전 에너지 음료를 마시거나, 아침에 진한 커피를 자주 마신다면 혈압이 떨어지지 않을 수도 있습니다.

카페인에 민감한 분이라면, 디카페인으로 대체하거나 섭취 시간을 조절해 보는 것이 좋아요.

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