고혈당 잡으려다 오히려 더 악화? 많은 사람이 모르는 실수

고혈당 잡으려다 오히려 더 악화? 많은 사람이 모르는 실수

혈당 조절, 정말 제대로 하고 계신가요?

고혈당을 낮추기 위해 나름 열심히 식단도 조절하고 운동도 시작했는데, 되레 혈당 수치가 더 올라갔다는 이야기를 종종 듣습니다. 이유는 단순합니다. 잘못된 정보와 조급한 대처, 그리고 무심코 반복하는 생활 습관 때문입니다. 이 글에서는 고혈당을 잡으려다 오히려 건강을 해치는 대표적인 실수들과 그 이유를 쉽고 명확하게 짚어보겠습니다.

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너무 급하게 줄이는 탄수화물 섭취

탄수화물을 무조건 줄이는 건 가장 흔한 실수입니다.
혈당을 낮추기 위해 탄수화물을 거의 끊다시피 하면, 오히려 저혈당 증세가 나타나거나 간에서 포도당을 생성하는 일이 일어납니다.

이건 몸이 스스로를 보호하려는 자연스러운 반응인데, 결과적으로 혈당이 더 오를 수 있죠.

제대로 줄이되, 균형을 맞추는 게 핵심입니다.

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운동 후 당 수치 급등의 비밀

많은 분들이 운동하면 무조건 혈당이 떨어진다고 생각합니다.
하지만 고강도 운동 후에 오히려 혈당이 오르는 경우가 많습니다.

이유는 스트레스 호르몬 때문입니다.
운동이 몸에 부담이 되면 아드레날린이 분비되고, 이로 인해 혈당이 일시적으로 상승합니다.

몸 상태와 강도에 맞는 운동 설계가 중요하죠.

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건강식이라고 무조건 안전한 건 아님

현미, 고구마, 과일 같은 ‘건강식’도 혈당을 올릴 수 있습니다.
특히 과일은 당이 많아 과다 섭취 시 오히려 독이 될 수 있습니다.

건강식이라는 말에 속아 무제한으로 먹는다면
혈당 관리엔 독이 될 수밖에 없습니다.

음식 종류혈당에 미치는 영향

바나나	빠르게 혈당 상승
블루베리	비교적 안정적
고구마	섭취량 따라 다름

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간헐적 단식, 모두에게 맞지 않는다

최근 유행하는 간헐적 단식.
하지만 당뇨병이나 고혈당 초기 단계인 분들이 무작정 따라 하면 위험합니다.

공복 시간이 길어지면 몸은 스트레스를 받게 되고,
이 역시 혈당을 높이는 원인이 될 수 있습니다.

단식은 전문가와 상의 후 개인 맞춤으로 접근해야 합니다.

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식사 거르기, 의외의 혈당 폭탄

아침을 거르면 공복 시간이 길어지면서
간에서 포도당이 분비되어 혈당이 오릅니다.

게다가 점심에 폭식을 하게 되면 혈당이 급상승할 수밖에 없죠.

하루 세끼를 규칙적으로, 양 조절하며 먹는 것이 훨씬 효과적입니다.

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당 줄인 음료 속 숨은 함정

‘무가당’, ‘제로’ 표시된 음료들… 안심하고 드시나요?
하지만 인공감미료가 들어간 음료는
오히려 인슐린 민감도를 떨어뜨릴 수 있다는 연구도 있습니다.

특히 습관적으로 자주 마시는 경우엔 주의가 필요합니다.

음료 종류혈당에 미치는 영향인공감미료 포함 여부

제로 콜라	혈당 직접 영향 없음	있음
블랙커피	영향 거의 없음	없음
과일주스(무가당)	당분 자체 많음	없음

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‘좋은 기름’도 과하면 부담 된다

불포화지방산이 풍부한 견과류, 올리브유도
너무 많이 섭취하면 칼로리 과다로 인한 체중 증가, 나아가 인슐린 저항성 악화로 이어질 수 있습니다.

‘좋은 지방’도 적당히.
적절한 양과 식사 조합이 핵심입니다.

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스트레스가 혈당을 망친다

마지막으로 많은 분들이 간과하는 부분이 바로 스트레스입니다.
만성 스트레스는 혈당을 올리는 대표적인 요인입니다.

잠 못 자고, 불안하고, 걱정이 많은 날
혈당이 쉽게 올라간다는 걸 체감하신 분도 많을 겁니다.

심리적 안정도 혈당 조절에 큰 영향을 줍니다.

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